不少人每天忙到筋疲力盡，夜裡卻依然輾轉難眠，明明眼皮沉重，大腦卻像開了燈一樣停不下來。許多人嘗試服用安眠藥、喝助眠茶或冥想放鬆，但效果卻有限。醫師提醒，這樣的「假性失眠」其實不只是睡不著那麼簡單，而是身體與大腦長期處於過度緊繃的狀態。

台北榮總遺傳醫學專家張家銘指出，這類失眠常與情緒波動、自律神經失衡及壓力荷爾蒙——皮質醇分泌過高有關。當大腦持續在高速運轉模式，無法進入放鬆期，即使服用安眠藥也難以真正進入深層睡眠。長期下來，白天容易出現注意力不集中、情緒低落等問題，形成「越想睡越清醒」的惡性循環。

他強調，與其依賴藥物，不如透過運動讓身體重新校準節奏。最新一篇刊登於國際期刊《醫學補充療法》（Complementary Therapies in Medicine）的研究整合了23項臨床試驗、共1836位情緒型失眠患者的數據，結果發現規律的運動比靜態放鬆法更能幫助入睡，尤其是「混合運動」效果最佳。

所謂混合運動，是指結合有氧運動與阻力訓練的運動方式，如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車，再搭配輕量重量訓練。這類運動能調節「下視丘—垂體—腎上腺軸（HPA軸）」的活動，降低皮質醇濃度、平衡壓力荷爾蒙，同時刺激副交感神經，讓大腦從緊張模式轉為休息狀態。

張家銘建議，每週進行3至5次、每次約30分鐘的中等強度運動，再加上瑜伽、太極、氣功或深呼吸練習等緩和活動，可幫助穩定情緒、提升血清素與多巴胺分泌，使睡眠品質明顯改善。許多人在連續運動兩週後，會發現白天專注力提升、晚上更容易入睡、夜醒次數也明顯減少。

他提醒，失眠並非單純「沒睡著」，而是大腦無法關機的警訊。唯有讓身體透過運動自然放鬆，重新找回節奏，才能真正讓睡眠恢復原本的療癒力量。與其依靠藥物暫時安撫，不如讓身體自己學會「關燈」，這才是長久又安全的入睡之道。