台灣人愛喝茶，從瓶裝茶、現泡茶到手搖飲，可說是一天都離不開茶香。不過專家提醒，茶雖然常被視為健康飲品，但若喝法不正確，反而可能讓身體默默吃苦。來自哈佛醫學背景的腸胃專家賽蒂（Saurabh Sethi）就整理出「7個喝茶時最容易犯的壞習慣」，不少人每天都踩雷卻渾然不知。

◆ 壞習慣1：空腹喝茶

許多人一早起床就來杯茶，但空腹攝取茶中的咖啡因、酸性物質與單寧酸，會直接刺激胃壁，容易引起胃部不適、反酸，甚至噁心。專家建議，喝茶前最好先吃點東西墊胃。

◆ 壞習慣2：常喝高糖茶飲

冰甜茶、奶茶的糖量有時能高達30～40克以上。長期高糖攝取會提高代謝負擔，胰島素分泌反覆增加，時間一久易導致胰島素敏感度降低，也就是俗稱的胰島素阻抗，未來罹患代謝相關疾病的風險自然上升。

◆ 壞習慣3：依賴排毒茶或瘦身茶

標榜排毒、體重管理的茶飲，多半含有瀉劑成分。短期內可能覺得「變輕了」，但過量使用容易造成脫水、电解質失衡，也會讓腸胃受到不必要的刺激。

◆ 壞習慣4：大量攝取綠茶萃取物

綠茶富含兒茶素，適量飲用的確能帶來抗氧化與保護心血管的效果。然而若改用高濃度萃取物並大量攝取，反而可能帶來肝臟負擔。專家提醒，不少保健產品都加入綠茶萃取物，務必注意攝取量。

◆ 壞習慣5：喝超過65°C的燙茶

有些人習慣喝「越熱越好」，但長期飲用高溫飲品會使食道反覆受刺激，增加食道不適風險。專家建議，茶水溫度維持在適口範圍即可，避免太燙入口。

◆ 壞習慣6：晚上喝含咖啡因的茶

許多茶類都含咖啡因，若在睡前飲用，不但會干擾入睡，還可能破壞夜間身體的自然修復節奏。尤其肝臟在夜間進行調節，睡眠品質被打亂會讓修復效率降低。

◆ 壞習慣7：珍奶喝太多

風靡全球的珍珠奶茶好喝又療癒，但糖分、熱量與澱粉含量都不低。若長期大量飲用，不僅增加身體代謝壓力，也可能讓體脂與代謝風險逐步上升，需要特別留意。

◆ 茶本身是好東西，但喝法要更聰明

專家表示，茶中的茶多酚、類黃酮與L-茶胺酸等成分，能幫助抗氧化、穩定情緒、提升專注力，適量飲用當然有益。不過，若因習慣不當導致糖分超標、胃部刺激過強或攝取過量萃取物，就可能本末倒置。

想真正喝出健康，只需要記得── 適量、適時、適溫，再搭配均衡飲食與規律生活，就能安心享受茶飲的美好。